Как да преминем през най-депресиращият период от годината? – Наръчник за млади майки.
Средата на януари се слави с титлата на “най-депресиращият период в годината”. Защо именно тогава и защо най-депресиращ? Празниците бързо и неусетно са отминали, полека си заминава и мотивацията, която обикновено те обзема в началото на всяка нова година. Върнала си се в ритъма на забързаното си ежедневие, а в допълнение навън е и мразовит студ, каращ те да прекарваш много от времето си вътре. Не стига това, но ти също така си и майка на малко дете, и всеки ден ти се налага да балансираш между неуморната грижа за него, домакинските задължения, психическото, и физическо натоварване.
Всяка нова майка е изключително чувствителна към развиване на депресивни състояния, поради хормоналните промени завишаващи сериозно нивата на чувствителност, както и поради съвсем новият ритъм на живот. Една на всеки девет майки преминава през така наречената постпартална (следродилна) депресия, отличаваща се с висока тревожност, физическа изтощеност, себеобвинение и липса на желание за извършване на майчинските задължения. А много по-често срещано е нейното по-леко протичане известно като следродилна тъга или следродилна тревожност (на англ. Baby Blues), при което симптомите са много по-леки, а отшумяването по-бързо.
Как да преживееш най-депресиращият период, но и всички онези дни през годината, които приличат на него? Ето четири съвета.
Дали си родила наското, предстои ти раждане в близките месеци или пък планираш бремменност? Ако отговорът ти е “Да”, то тези 4 съвета непременно ще ти бъдат от полза!
Потърси подкрепа от партньора си.
В периода след и около раждането нашите партньори са най-близките до нас хора. Много майки преминали през постпартална депресия споделят, че тяхното възстановяване би било много по-трудно, ако не бяха имали тази подкрепа. Тя се изразява в простички неща като: помощ с домакинските задължения; гледане на детето за няколко часа или дори приготвяне на вкусна вечеря. Така ще имаш повече време, в което да си починеш и де избегнеш пренатоварване, което води до негативни емоции.
Погрижи се за себе си.
Колкото и ценно да е времето прекарано с нашите деца, ако искаме то да бъде още по-радостно, не бива да забравяме, че живота след раждането не е само сменяне на пелени. Затова, не забравяй да заделяш мъничко време и за себе си, в което да се поглезиш и да се накараш да се чувстваш по-добре. Вземи си топъл душ и релаксирай по любим за теб начин, отиди на маникюр или просто се отдай на дълга и заслужена дрямка, докато партньорът ти се грижи за бебето.
Движи се повече
Спортът и движението са едни от най-добрите методи за пречистване на ума и облекчение на умственото и психическо натоварване. Отдели час-два, в които да отидеш на фитнес, да направиш няколко упражнения у дома или пък да се разходиш в парка с приятелка.
Дай си сметка, че не си сама в това!
Колкото и странно да звучи на пръв поглед, хиляди, хиляди майки преминават през нещо подобно като теб, всеки ден. Не си единствена и затова и не бива да се самообвиняваш. Разбери за други майки преминали през постпартална депресия, чуй техните съвети и научи за опита им!
Чудиш се къде можеш да намериш такава достъпна информация? Слушай подкастът Mom Talks на Momsanity!
Не забравяй също така да последваш и социалните мрежи на Momsanity за още подобни съвети : instagram и Facebook
Website: https://momsanity.health/
Автор: Ани Ковачева, Momsanity
