• FEIA
• 11 септември, 2018
• 24578

Кога да започнем с възстановяването след раждане?

Чували сте, че възстановяването след раждане е добре да започне след 40ия ден при естествено раждане и след 6 месеца при раждане с цезарово сечение. Дали обаче това е така? Потърсихме Ваня Висарионова, треньор и специалист по ресторативно движение, за да ни сподели своя опит и мнение по въпроса.

Възстановяването след раждане започва още ПРЕДИ самото забременяване.

Добрата физическа форма е предпоставка за:

• една лека бременност;
• повече издръжливост по време на раждането;
• и по-бързо възстановяване след това.

 

Ако една жена се движи активно и познава добре тялото си, бременността ще протече много по-леко. Вероятността да се качат излишни килограми е много по-малка. Жените, които имат навика да се грижат за себе си, го правят още по-осъзнато по време на бременността. Ако си мислите, че не сте имала време за спорт преди да забременеете, помислете си колко по-сложно става след това. Често се чувствате уморени, чувате разнопосочни мнения относно спорта през бременността, пък и ви се иска да си почивате повече. Заслужава си да се погрижите за тялото си още преди да забременеете и да се насладите на една пълноценна бременност.

Чували сте, че естественото раждане може да продължи дълго. Според статистиката, ако е естествено раждане на първескиня, то може да продължи от 6 до 36 часа. Но средно продължава около 24 часа. Тези числа не е нужно да ви плашат. Подгответе се психически, че раждането ще продължи дълго и след това всичко ще ви се вижда малко. Заслужава си да сте в добра форма по време на бременността, за да можете да издържите физически самото раждане.

Опитът ми показва, че момичетата, които са активни през бременността се възстановяват много по-бързо след това. Без значение дали раждат естествено или с Цезарово сечение. Заслужава си да сте в добра форма по време на бременността, за да можете след това по-лесно да свалите излишните килограми, по-бързо да приберете корема и да сте по-силни, за да можете да носите и кърмите детето без това да води до болки и схващания в гърба и кръста.

По-добре късно отколкото никога!

Ако по една или друга причина сте пропуснали периода преди забременяването, можете да го направите и след раждането.

При естествено раждане, възстановяването може да започне след 40ия ден. Да, има много майки, които започват и по-рано и се чувстват добре. Но все пак – позволете на тялото си да се възстанови. Не го насилвайте с изтощителни тренировки. Както вие, така и вашето бебе имате нужда от тези 40 дена. Насладете им се и гушкайте вашето бебе колкото можете повече. Това, което можете да правите са разтягания, дихателни практики и разбира се много разходки.

При раждане с Цезарово сечение нямам категоричен отговор. В учебниците пише 6 месеца. Повече лекари препоръчват минимум 3 месеца почивка. Знаете, че раждането с Цезарово сечение е вид коремна операция. След всяка една коремна операция, чисто физиологично, тялото има нужда от 6 месеца преди да се върнете към натоварванията, които сте имали преди. Моят опит показва, че ако жената е тренирала през бременността може да започне с възстановяването след секцио още на 40ия ден. С 2 важни условия!!! Първо да има разрешение и потвърждение от лекар, че тялото се възстановява добре и второ – жената да е била активна и да е спортувала през бременността. Естествено първите 3 месеца след тези 40 дена упражненията трябва да бъдат изключително щадящи и подходящи за състоянието на жената. Слушайте тялото си и го натоварвайте с всеки следващ ден една идея повече.

Помощта на специалист – треньор, кинезитерапевт или специалист по ресторативно движение би ви била много полезна. В днешно време има и много онлайн треньори и програми, които биха могли да ви съдействат при възстановяването след раждане. Това, което аз препоръчвам е онлайн програмата „Не на Диастазата”*.Тази програма е създадена от майки за майки и е съобразена както за естествено раждали жени, така и за такива раждали със секцио. Програмата има за цел не само да подпомогне връщането на добрата форма след раждане, но и да положи основите на полезни навици, които да ви служат цял живот! Повече за нея можете да научите на fitbabyhotmama.com или на nenadiastazata.com.

Бъдете осъзнати и се грижете за себе си. Знаете, че децата се учат от дела, а не от примери. Бъдете най-добрият пример за вашето дете.

*Регистрирайте се с отстъпка до 15-ти септември 2018 с промокод FEIA30 за програмата „Не на диастазата„