Упражнения на Кегел
През 1946г. американският гинеколог д-р Арнолд Кегел за първи път формулира и предлага система от упражнения, целящи подобряването на еластичността, стягането и контрола на мускулатурата на тазовото дъно, включващо мускулите на влагалището, уретера и ануса, както и съответните сухожилия, които поддържат коремните органи. Докато при мъжете тези мускулни групи са разположени около простата и срамната кост, в женското тяло са разположени така, че се разтягат между опашната и срамната кост, като заобикалят ректума, вагината и уретера.
Д-р Арнолд Кегел разработва една цялостна система от упражнения за стягане на тази мускулна група, които той предлага не само на бременните, но и на всички жени и мъже независимо от възрастта, защото при наличие на силни мускули органите се поддържат на място и не се появяват проблеми, свързани с незадържане на урина и смъкване на пикочния мехур. Специално при жените силните мускули осигуряват едно по-лесно и по-безболезнено раждане, по-бързо следродово възстановяване и намаляват риска от маточен пролапс. Не без значение е и фактът, че дават свобода на бременната да се смее, кашля или киха без да се притеснява от неволно изпускане на урина.
При жените локализацията на мускулите на Кегел става по време на престой в тоалетната – по време на акта на уриниране се прави опит да се спре същия и след това отново да се пусне свободно струята. Това действие се повтаря при всяко посещение на тоалетната, но не се препоръчват удължени упражнения по време на уриниране. Няколкоседмичните тренировки ще дадат възможност за ефикасен контрол върху напрежението на мускула без необходимост от отделяне на урина. От друга страна стягането на влагалищната мускулатура подобрява кръвоснабдяването, повишава чувствителността на G- точката и допринася за изпитването на по-силни оргазми.
При мъжете упражненията на Кегел подобряват ерекцията, предпазват от преждевременна еякулация и евентуална импотентност.
Първоначално се извършва стягане, последвано от задържането в рамките на 5-10 секунди и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Това упражнение се практикува по 20-30 повторения, 3 пъти на ден. След около месец и половина, когато мускулите вече са укрепнали, честотата на тренировките и продължителността на задържането на мускулите в стегнато положение може да се увеличи.
Удобството на тези упражнения е, че могат да се правят навсякъде и по всяко време, без да стават достояние на други странични лица. Важното при тях е да не се стягат коремните мускули и най-вече да се правят системно, за да имат ефект.
За цялостния контрол върху мускулатурата, д-р Кегел е разработил 3 вида допълнителни упражнения, които изискват все пак някаква подходяща обстановка, а не тоалетна.
Първото от тях е в легнало положение по корем с ръце под челото. При него срамната кост, краката и гърдите лежат свободно на една плоскост и само коремът се повдига от пода.
Второто упражнение е в легнало положение по гръб, с поставени под лумбалните прешлени длани. Притиснете прешлените леко към ръцете като едновременно с това стегнете (както в тоалетната) вагиналните мускули. Първо с единия, а след това с другия крак, с опряна в пода пета, се извършва сгъване и разгъване на крака под коляното.
Третото упражнение пак е в легнало положение по гръб с поставени под лумбалните прешлени длани. Прешлените се притискат с ръце докато се опитвате да повдигате бедрата от пода извършвайки едновременно с това стягане на мускулите.
Ефектът от тези упражнения ще стане видим и ще почувствате, че организмът ви откликва положително след поне един месец практикуване.
