10-те най-добри храни за бременни
Скъпи бъдещи майки, вероятно ви е трудно да прецените какво трябва да ядете, когато буквално сте гладни постоянно и знаете, че грижата за здравето на детето ви започва още по време на бременността. Ето защо ще ви предложим 10 храни, които са изключително подходящи за бременни.
- Яйца по време на бременност
Яйцата са страхотен източник на протеини, които са много важни за вашето хранене в момента. Аминокиселините, от които са съставени, са основен градивен елемент на клетките на тялото и са необходими на бебето.
Освен това яйцата съдържат повече от 12 витамина и минерала, включително холин. Холинът подпомага правилното развитие на централния и гръбначния мозък на плода и предпазва от пренатални увреждания на нервната система.
Ако комбинирате яйцата със твърдо сирене и зеленчуци, ще получите прекрасно ястие за всяко време на деня.
Тук е важно да добавим, че суровите яйца трябва да се избягват
-
Сьомга по време на бременност
Омега-3 мастни киселини – сигурно сте чували колко са важни. А в сьомгата ги има в наистина добри количества. От тях зависи доброто развитие на бебето, а като допълнителен бонус могат да оправят и вашето настроение.
Най-добре е да похапвате до около 200 г сьомга седмично.
Предпочитайте дивата сьомга пред сьомгата от развъдник.
Не надвишавайте препоръчителното седмично количество, за да не увеличите риска от прием на прекомерно количество живак.
- Варива
Варивата са чудесен източник на протеини, желязо, фолиева киселина, магнезий, калий и основни мастни киселини, чудесни и за двама ви. Освен това са пълни с фибри, които ще ви помогнат в борбата със запека и хемороидите.
- Сладък картоф
Оранжевият цвят на този зеленчук е резултат от повишеното съдържание на каротеноиди, които в тялото ви се превръщат във витамин А. Освен това сладките картофи са богати на витамин С, фолиева киселина и фибри. Като прибавим и приятния им вкус, звучи още по-добре, нали?
- Пълнозърнести храни
С тях ще си набавите достатъчно количество фибри, които вървят в комплект с антиоксиданта витамин Е и селений. Можете да изпробвате всичко – ечемик, елда, лимец, овес.
-
Орехи по време на бременност
Орехите са едни от най-добрите източници на растителни омега-3 киселини. Съдържат и протеини и фибри. Можете да ги използвате в салатата, а може и да хапвате от тях по време на някой от внезапните ви пориви да изядете нещо.
- Кисело мляко
Пробиотици и калций – ето ги добрите допълнения към прекрасния вкус на киселото мляко. Калцият ще заздрави костите и зъбите на вас и на бебето. Можете да ядете кисело мляко по всяко време и за всяко хранене.
- Зеленчуци с тъмнозелени листа
Спанакът, лападът и подобните на тях листни зеленчуци ще ви осигурят вкусна салата, богата на витамини А, С и К, както и на фолиева киселина. Ако не ги харесвате сурови, направете си с тях супа, омлет или смути.
- Немазно месо
Месото е чудесен източник на висококачествени протеини. Но избирайте сухи меса, които имат най-много 5% мазнина. Говеждото и свинското предлагат като бонус съдържание на холин.
С месото обаче е нужно да внимавате добре. Не яжте алангле, нека всичко е добре изпечено или сварено. В противен случай рискувате да се заразите с листерия, токсоплазмоза или салмонела, които могат да бъдат опасни за вас и за бебето.
-
Плодове и зеленчуци по време на бременност
Нека бъдат много и във всякакви цветове. Всеки различен плод или зеленчук ви доставя различен набор от витамини и минерали, които ще направят и двама ви по-здрави.
Въпреки че вероятно сте станали по-капризни към храната си, не забравяйте да се храните разнообразно и внимателно. Това е важно и за вашето здравословно състояние, и за развитието на вашето малко съкровище.
