Депресия след празниците? Как да я преборим!
След седмици, може би дори месеци украсяване, пазаруване, опаковане, готвене, посрещане и ходене на гости, изведнъж всичко свърши. Събрали сте ненужната вече коледна украса, прибрали сте лампичките, наредихте подаръците по шкафовете, върнахте се на работа… и ето, че цялата приятна суматоха, усмивки и почивни дни са вече минало. Времето е лошо постоянно. Освен всичко друго, сме намираме в третата седмица на януари, която се счита за най-тъжната седмица от годината… Дали имате достатъчно причини да изпаднете в депресия след празниците? За някои майки е точно така.
Нормално ли е да изпаднете в депресия след празниците?
Всъщност да се почувствате в депресия по това време на годината не е никак необичайно явление. Около 20% от хората се чувстват тъжни, уморени и демотивирани след края на коледните и новогодишните празници. Ние подозираме, че са повече! Радостните очаквания и вълнението преди Коледа са се сблъскали с реалността и ето че роднините не са били толкова мили, подаръците не са били толкова хубави, децата са се държали ужасно. За майките, които и без това са склонни към депресия, седмиците в началото на новата година са като яма без емоции и топлина.
Да, скъпи майки, има как да се справите с това състояние. Ето какво съветват специалистите.
Какво да правите срещу депресия след празниците?
Върнете навиците
По време на празниците всички имаме склонност да се тъпчем подобаващо със сладкиши, пържоли и алкохол. Време е да се върнете към обичайното си хранене и дори да го направите още по-здравословно, ако можете. Добавете и по една разходка дневно. Лягайте си навреме.
Отделяйте минутка за обмисляне
По няколко пъти на ден се връщайте към хубавите спомени от празниците. Само за минута-две. Съсредоточавайте се върху приятните моменти, топлите думи, мечтаните подаръци. Звучи като клише, но да се концентрирате върху хубавите спомени определено лекува тъгата.
Обърнете внимание на децата
Да, били са с вас по време на цялата ваканция. Обърнали са всичко надолу с главата, били са шумни, изискващи, сърдити, тичащи, викащи, питащи… И това е колкото хубаво, толкова и уморително. Но ако намерите начин да правите с тях нещо, което харесва и на самите вас, те ще се успокоят. Седнете за половин час при тях и поиграйте на „Не се сърди човече”. Или направете курабийки. Или сътворете заедно нова „следколедна” украса. И през цялото време си припомняйте колко е хубаво, че те са добре и че искат да си играят с вас.
Обадете се на приятел
Сигурно имате поне един приятел, който умее да ви разсмива, да обръща всичко на шега и да не ви позволява да тънете в самосъжаление. Обадете му се и прекарайте малко време заедно. Но не превръщайте срещата в оплаквачески монолог, а напротив, постарайте се да говорите за хубави неща и да се смеете. Да, смехът наистина лекува.
Срещнете се с любими хора
Каква депресия след празниците, като януари е пълен с именни дни? Използвайте ги, за да намалите темпото малко по малко. Ако нямате именик у дома, посетете някого. Или поканете гости ей така, без повод.
Грижете се за себе си
Сключете малък договор със себе си: да правите нещо малко, но хубаво за себе си поне пет пъти на ден. Да останете под топлия душ още няколко минути. Да си оправите косата. Да си намажете лицето с крем. Да се парфюмирате с любимия парфюм. Да си направите хубав чай и да отделите 10 минути да го изпиете на спокойствие. Наистина не е трудно.
Подарете си подаряване
Да правите добрини е наистина преобразяващо, дори когато са малки. Да се обадите на онази стара леля, на която никой не звъни. Да отнесете чиния топло ястие на самотния дядо от блока. Или да изпратите дарителски СМС. Да участвате в доброволческа акция. Каквото и да направите, фактът, че отделяте внимание и време е полезен не само за този, който ги приема, а и за самите вас, които ги дарявате.
Създавайте си събития
Все пак краят на празниците не е край на живота. Вместо да се топите в депресия след празниците, спомнете си купищата други неща, които ви радват. Отидете с любимия на вечеря за двама. Поканете съседката на кафе. Планирайте разходка за уикенда или семейна киновечер. Можем да си създаваме вълнуващи събития и без повод, нали?
Пренасочвайте очакванията си
В крайна сметка празниците никога не свършват. Ето, идва ред на именните дни, после на 14 февруари, Баба Марта, 8 март, Великден… Ако сте такъв голям любител на празниците, оставяйте старите да си отидат, за да направят място на новите.
Свалете черните очила
Ако това да виждате живота през черни очила никога не ви е носило радост, защо продължавате да го правите? Поемете отговорност за живота и настроението си, защото те зависят само от вас. Не оставяйте обърканите чувства и думи на другите да объркват и вас. Търсете светлата страна на хората, събитията и нещата. Тя винаги съществува, просто очаква да ѝ обърнете внимание.
