Хранене при гестационен диабет – няколко важни правила
Какво е гестационен диабет
Гестационен диабет се нарича състояние, което се среща само при бременни дами. Може да развиете гестационен диабет за първи път по време на бременност или да имате лек недиагностициран случай на диабет, който да се влоши, когато забременеете.
Причината за появата на гестационния диабет е, че по време на бременността начинът, по който тялото ви използва инсулин, се променя. Хормонът инсулин се произвежда в панкреаса и разгражда храните, които приемате, до глюкоза или захар. След това организмът превръща тази глюкоза в енергия, която служи за функционирането и движението му.
За да осигурите на бебето си повече глюкоза, може да станете по-устойчиви на инсулин, когато сте бременни. При някои жени процесът се обърква и тялото или спира да реагира на инсулин, или не го произвежда в достатъчни количества, за да осигури нужната глюкоза. Когато това се случи, резултатът е твърде много захар в кръвта. Това състояние се нарича гестационен диабет.
Ако наскоро сте диагностицирани с гестационен диабет, продължете да четете. Ще научите много за това как да се грижите за своето здраве и за здравето на бебето в такова състояние.
Какви храни са подходящи при гестационен диабет
След като получите диагнозата, консултирайте се със своя лекар и с диетолог. Те могат да ви помогнат да планирате храненията си, да установите кой е оптималния за вас прием на въглехидрати, да създадете режим на хранене, който ще поддържа здрави и вас, и вашето бебе.
В основите на здравословното хранене при гестационен диабет стоят следните правила:
- Яжте протеини на всяко хранене.
- Включете в ежедневното си меню плодове и зеленчуци.
- Ограничете и избягвайте обработените храни.
- Избягвайте да преяждате, внимавайте с порциите, които хапвате.
Ако имате гестационен диабет, поддържането на здравословна, балансирана диета може да ви помогне да управлявате симптомите си, без да се нуждаете от лекарства. По принцип диетата ви трябва да включва протеин плюс правилната комбинация от въглехидрати и мазнини. Твърде много въглехидрати могат да доведат до покачвания на кръвната ви захар.
Вашата цел по време на гестационен диабет е да организирате храненето си така, че да получавате протеини. Това означава да приемате повече пресни храни и по-малко преработени.
Всяко хранене трябва да съдържа около 25% протеини, 25% въглехидрати и 50% храни без въглехидрати – зеленчуци, салати и др. Това са най-общите насоки за хранене, които ще получите, а един добър диетолог ще ви научи как да подбирате храните си така, че да спазвате правилно режима.
Закуски и ястия при гестационен диабет
Предлагаме ви няколко здравословни закуски и храни, ако имате гестационен диабет:
- пресни зеленчуци;
- замразени зеленчуци, приготвени на пара;
- яйца или яйчен белтък;
- овесена каша с горски плодове;
- пресни плодове (внимателно подбрани);
- пилешки гърди без кожа;
- печена риба;
- неподсладено кисело мляко.
Когато имате гестационен диабет, можете да хапвате плодове, стига да внимавате с количеството.
Какви храни трябва да избягвате при гестационен диабет
Добре е да ограничите въглехидратните, пакетираните и преработените храни, белият хляб, белият ориз, както и всичко, в което има много захар – десерти, шоколади, торти, бонбони, безалкохолни и газирани напитки и т.н
Зеленчукови супи
Супата е лесен начин да добавите зеленчуци към вашата диета. За дамите с гестационен диабет е добре да хапват колкото се може повече зеленчуци. Те са пълни с много полезни вещества, от които тялото ви се нуждае, като антиоксиданти, витамини, минерали, дори фибри. Много зеленчуци също са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, което е задължително за хората с диабет.
Добре е да добавяте в супите си зеленолистни зеленчуци, зелен фасул, патладжан, гъби или чушки. Внимавайте с храни като царевица, грах и картофи, които съдържат доста въглехидрати. Тях можете да си набавите с боб и леща, които имат високо съдържание на фибри, бавно се усвояват и имат по-леко влияние върху кръвната захар в сравнение с другите въглехидрати.
Други стъпки за здравословна бременност
В допълнение към балансираната диета, има и други неща, които можете да направите, за да облекчите гестационния диабет и да запазите здравето на себе си и на бебето. Ето какви са те:
- Правете упражнения за бременни поне три пъти седмично. Съобразете ги със здравословното си състояние и се консултирайте със своя лекар, преди да ги започнете.
- Не се страхувайте да бъдете активни по време на бременност. Но и не прекалявайте, разбира се.
- Хапвайте по малко на всеки два часа. Никога не пропускайте хранене. Това ще помогне да стабилизирате нивото на кръвната си захар.
- Пийте пренатални витамини, но се консултирайте с лекаря си какви точно са подходящи за вас.
- Не пропускайте консултациите за бременни и се консултирайте със своя доктор винаги, когато нещо ви тревожи, дори да ви изглежда дребно или незаслужаващо внимание.
Прочетете още:
Научете всичко необходимо за вашата бременност с мобилното приложение Feia Бременност ⬇️
