Kак да се преборите със следродилната депресия
Следродилната депресия безспорно е сериозно изпитание както за вас, така и за семейството ви. Но не се притеснявайте и срамувайте от емоциите си. Има много неща, които могат да се направят, за да се почувствате по-добре и да се радвате пълноценно на майчинството.
Има начини да се опитате да преодолеете следродилната депресия сами:
Бъдете социално активни
Социалните контакти облекчават стреса по-бързо и по-ефективно от всяко друго средство.
Когато се чувствате депресирани и уязвими, е по-важно от всякога да поддържате връзка със семейството и приятелите си, дори ако предпочитате да сте сами. Нека вашите близки знаят как се чувствате и че имате нужда от подкрепа.
Не пазете чувствата си за себе си, а споделяйте. Не се срамувайте да поискате помощ.
Потърсете други жени, които също наскоро са станали майки. Много успокоително е да чуете, че другите майки споделят вашите притеснения, несигурност и чувства. В ерата на социалните мрежи това няма да бъде трудно.
Грижете се за себе си
Колкото повече се грижите за вашето физическо и психическо здраве, толкова по-добре ще се чувствате.
Като начало прехвърлете домакинските задължения на вашия партньор, а вие отделяйте време за себе си и за общуване с вашето бебе.
Започнете отново да спортувате и да се движите активно
Изследванията показват, че упражненията могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и медикаментите, когато става дума за лечение на депресия. Няма нужда да прекалявате – ежедневната половинчасова разходка ще свърши чудеса. Постепенно може да започнете да посещавате отново фитнеса или да опитате с йога.
Намерете време за сън
Осемчасовият сън изглежда като химера, но направете всичко възможно да си осигурите колкото се може повече време за спане и почивка.
Хранете се здравословно
Приемът на полезни храни определено ще помогне да се справите по-лесно и бързо.
Поглезете се
Намерете време за гореща вана или дълъг душ. Ще ви се отрази добре ако отидете на фризьор, маникюр или масаж. Някоя нова дреха също няма да ви навреди.
Излезте на слънце
Слънчевата светлина помага за подобряване на настроението.
Лечение на следродилна депресия
Ако въпреки подкрепата на вашето семейство и собствените ви усилия чувствате, че не можете да се преборите със следродилната депресия, потърсете професионална помощ.
В зависимост от състоянието ви индивидуалната или семейната терапия ще ви помогне да преодолеете трудностите. Ако специалистът прецени може да ви предпише антидепресанти или хормонална терапия.
Най-важното – не забравяйте, че не сте сама. Много жени по света преминават през същото в този момент.
Прочетете още: Кога да започнем с възстановяването след раждане?
